Nhật Bản luôn được biết đến là một trong những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Tuổi thọ trung bình của nữ giới trên 87 tuổi, tuổi thọ trung bình của nam giới trên 81 tuổi và con số này không ngừng tăng lên. Trong bài viết này, hãy cùng tiếng Nhật Nam Triều khám phá và bỏ túi ngay 6 bí quyết giúp sống thọ và khỏe mạnh như người Nhật Bản nhé!
1, Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng nhất giúp người Nhật sống thọ và duy trì sức khỏe dẻo dai. Họ thường ăn uống cân bằng với thực đơn đa dạng, nhiều rau xanh, đậu phụ, hải sản và hạn chế chất béo.
Đậu phụ và rong biển là 2 thực phẩm cực kỳ phổ biến và được yêu thích tại Nhật Bản vì nó có giá trị dinh dưỡng cao, nhiều vitamin và khoáng chất.
Tiếng Nhật Nam Triều mách bạn một số món ăn phổ biến được chế biến từ 2 loại thực phẩm trên:
- Miso Soup (味噌汁): Đây là món súp truyền thống của Nhật Bản, được làm từ nước dùng dashi, một loại nước dùng từ rong biển katsuobushi (cá ngừ khô) và kombu (rong biển khô), kết hợp với một số thành phần như đậu phụ, đậu hũ, tảo nori và rau củ. Miso soup có vị ngọt mặn và thường ăn kèm với cơm trong bữa sáng hoặc bữa tối của người Nhật.
- Agedashi Tofu (揚げ出し豆腐): Đây là món đậu phụ chiên giòn được tẩm bột mì và rồi chiên đến khi vàng ruộm. Sau đó, nó được nêm nếm với nước tương đậu nành và rắc bột khổ qua và hạt mè. Món này thường được ăn nhấm kèm với gừng và hành lá.
- Goma Ae (胡麻和え): Goma Ae là món rau củ, thường là rau mướp, đậu que hoặc rau bina, được chế biến với nước sốt miso và hạt mè rang. Món ăn này thường được dùng như món khai vị hay món ăn kèm trong bữa ăn của người Nhật
Thực đơn lành mạnh của người Nhật Bản
2, Tập thể dục thường xuyên
Không chỉ lành mạnh trong chế độ ăn uống, người Nhật Bản cũng thường xuyên tập thể dục để giữ gìn sức khỏe và tăng tuổi thọ. Việc tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể cân bằng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Môn thể thao yêu thích của người Nhật là đi bộ, họ có thể vừa đi bộ vừa trò chuyện vui vẻ mỗi ngày.
Hình ảnh người dân Nhật Bản đi xe đạp quanh khu phố đi học, đi làm, đi chợ là vô cùng phổ biến. Đi xe đạp vừa giúp họ rèn luyện thể dục thể thao lại tiết kiệm chi phí.
Ở những tuyến đường đi làm mỗi ngày, hình ảnh người dân đi bộ hướng về phía tàu điện ngầm rất đông. Đi bộ cũng dần trở thành một nét đẹp văn hóa của người dân nơi đây.
Tập thể dục thường xuyên để gia tăng tuổi thọ
3, Ngủ đủ giấc
Người Nhật Bản coi việc ngủ đủ giấc để duy trì sức khỏe và cân bằng tinh thần. Ngủ đủ giấc giúp tăng cường hệ miễn dịch, phục hồi cơ thể và giảm stress. Hãy tạo thói quen ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và tối ưu hóa giấc ngủ của bạn. Đặc biệt, việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ và dậy đúng giấc từ thứ hai đến chủ nhật sẽ giúp bạn tạo được một đồng hồ sinh học hiệu quả.
Ngủ đủ giấc giúp duy trì sức khỏe và tinh thần
4, Hạn chế sử dụng đồ uống có gas
Người Nhật rất ít khi sử dụng đồ uống có gas, họ thường uống trà xanh hoặc nước đun sôi để nguội. Trà xanh được người Nhật đánh giá cao bởi nó chứa các hợp chất chống oxy hóa mạnh được gọi là catechin có khả năng chống ung thư, bệnh tim và chống virus. Người Nhật thường dùng trà xanh không thêm đường.
Người Nhật uống rất nhiều nước lọc mỗi ngày. Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể không chỉ giúp sống thọ mà còn làm chậm quá trình lão hóa, giúp da trong sáng mịn, trẻ khỏe.
Thói quen uống trà xanh và nước lọc của người Nhật Bản
5, Tắm nắng mỗi ngày
Tắm nắng là hoạt động thường ngày của người Nhật Bản. Ánh nắng mặt trời cung cấp một lượng vitamin D cần thiết để duy trì xương và giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh. Tiếng Nhật Nam Triều mách bạn thời điểm lý tưởng để tắm nắng đó là trước 9h sáng và sau 4h chiều, khi ánh nắng không quá gay gắt.
Tắm nắng là thói quen tốt giúp cải thiện sức khỏe và sống thọ
6, Luôn vui cười
Cuối cùng, cười nhiều là một thói quen giúp duy trì tuổi thọ và sức khỏe người Nhật Bản. Họ tin rằng cười là cách tuyệt vời để giữ cho tâm hồn và cơ thể luôn khỏe mạnh. Cười giúp giảm căng thẳng và cân bằng sức khỏe tinh thần. Đặc biệt, người Nhật có khả năng thích ứng với môi trường rất cao. Họ luôn lạc quan, và có thể mỉm cười ngay cả khi gặp điều tồi tệ nhất để giải phóng cảm xúc tiêu cực. Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh, một lần cười sảng khoái sẽ có tác dụng cực kỳ tốt cho phổi, hệ miễn dịch và thậm chí còn đốt cháy một ít calo.
Luôn mỉm cười sẽ giúp bạn trẻ lâu hơn
Trên đây là “6 bí quyết giúp sống thọ và khỏe mạnh của người Nhật Bản”, bạn nhớ bỏ túi ngay 6 bí quyết này để có sức khỏe dẻo dai nhé. Hy vọng bài chia sẻ trên của trung tâm tiếng Nhật Nam Triều sẽ cung cấp cho bạn kiến thức bổ ích để duy trì sức khỏe cho bản thân và cả gia đình.
Nếu bạn muốn tìm lộ trình chinh phục tiếng Nhật dành riêng cho mình, muốn khám phá thêm về văn hóa, con người, đất nước Nhật Bản, hãy tham khảo ngay tại: m.me/TiengNhatNamTrieu
Để tìm hiểu khóa học của Nam Triều bạn có thể tham khảo link sau:
⏭️Facebook: https://www.facebook.com/TiengNhatNamTrieu
⏭️Youtube: Tiếng Nhật Nam Triều
⏭️Hotline: 0987 852 668
